长期练习沙袋可以显著增强身体素质，提高手臂肌肉力量和耐力，增加肌肉质量和燃脂率，同时也可以提高反应速度、手眼协调能力、击打精准度和自信心等方面。
训练时会通过各种动作挑战身体的极限，例如重击和快速进攻等动作，这种训练有助于促进心血管系统和身体代谢功效等方面的综合提升，改善身体健康状况。因此，如果你希望提高身体素质和打击能力，长期的沙袋训练是非常有效的方式。
每天坚持做俯卧撑的好处有很多，总结归纳几点：缓解压力、减缓肌肉老化速度、改善心肺功能、保持身材完美等。
一、缓解压力：做俯卧撑时，可以让注意力集中，缓解肌肉疲劳，使心情愉悦，提升自身忍耐力，使精力更加充沛。
二、减缓肌肉老化速度：做俯卧撑锻炼时，可以使肌肉处于充血状态，提高肌肉内血管弹性，促进血液循环，降低血压，提高肌肉活力，减缓其老化速度。
三、心肺功能改善：做俯卧撑时可以调整呼吸频率及改善心跳速率，使血液循环的速度得到提高。
四、保持身材完美：俯卧撑主要锻炼腹部肌肉、背部肌肉、胸大肌、肱二头肌、肱三头肌等肌群，坚持锻炼可使全身多个肌群得到改善，减去多余脂肪，增强抵抗力，使身体更加健康及身材完美。
长期练舞蹈的人体脂率因个体差异而异，但一般比普通人低。舞蹈活动需要大量运动量和强度，促进身体的脂肪燃烧和能量消耗。此外，舞蹈可以锻炼核心肌群，提高身体的代谢率，促进肌肉生长和体形塑造。因此，许多舞者体脂率低于平均水平，通常在13-20％之间。但需要注意的是，体脂率和身材外貌不同，舞者的身材是由训练和遗传因素共同形成的。