1. 计算方法一：
体质指数=体重（千克） ÷ 身高（米）的平方kg/m2
算式写法：BMI=体重/（身高）^2
正常体重：体重指数=18.5-25（中国体质标准：正常范围18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0）
超重：体重指数=25-30
轻度肥胖：体重指数>30
中度肥胖：体重指数>35
重度肥胖：体重指数>40
2. 计算方法二：
标准体重=身高（m）×身高（m）×标准系数（女性20，男性22）
标准体重正负10%为正常体重
标准体重正负10%~20%为体重偏重或偏轻
标准体重正负20以上为肥胖或体重不足
长跑适合BMI在18.5至24.9之间的人群，即正常体重范围内的个体。这是因为正常体重可以减少对关节和身体的压力，提高长跑的耐受力和表现。过低的BMI可能导致营养不良和疲劳，过高的BMI则增加身体负担和心脏负担。
BMI汉语意思是身体质量指数（Body Mass Index）的简称，也被称为体质指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，即BMI=体重（kg）/身高（m）²。它是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。