长高首先一定要注意多吃优质蛋白质，优质蛋白质可以促进肌肉的合成。
优质蛋白质来自于下列食物，比如海参、牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼、牛肉、里脊肉等。这一类食物可以有效促进儿童的生长发育，促进其长高。其次，一定要多注意吃新鲜的蔬菜和水果。新鲜的蔬菜和水果，含有丰富的纤维素和矿物质，可以促进身体的三大物质，即糖、蛋白质和脂肪的代谢。另外，长高一定要注意晚饭一定要少吃一点，晚上保持一个比较低的血糖
水平。
这样，在夜间睡眠的时候，可以有效刺激人体生长激素
的分泌，促进儿童长高
在日常的生活饮食上可以吃高蛋白，低脂肪低碳水化合物的食物。
尽量的不要吃油炸类食品以及肥肉，吃肉可以以鱼肉为主，减少油脂类的摄入，另外可以多吃一些牛奶和豆制品，补充人体所需的蛋白质，然后饮食尽量少吃多餐，一些粗纤维类的食物，增强肠胃的蠕动，促进消化吸收，从而降低体脂率。
1.蓝莓：蓝莓是天然抗氧化剂，能够保护神经细胞。蓝莓中的花青素能够增强记忆力和集中力，还可以改善短期记忆。
2.坚果：坚果含有多种不饱和脂肪酸，这些脂肪酸对大脑的健康至关重要。核桃中的脂肪酸还能够帮助保护神经细胞，防止认知功能的退化。
3.鱼类：鱼类中富含omega-3脂肪酸，这种脂肪酸对于大脑的健康具有重要的作用。omega-3脂肪酸可以帮助改善学习能力和记忆力，预防认知功能的下降。三文鱼、金枪鱼等深海鱼是较好的选择。
4.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中含有铁和维生素E等营养素，这些营养素对于大脑功能具有保护作用。此外，绿叶蔬菜中的叶绿素还能够帮助改善情绪和注意力。